Тодорхой өнцөгтэй байх нь тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй биеийн галбирыг хадгалахыг хүсдэг хэн бүхэнд маш чухал юм.

Тодорхой өнцөгтэй байх нь тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй биеийн галбирыг хадгалахыг хүсдэг хэн бүхэнд маш чухал юм.Энэ нь зөвхөн биеийн гоо сайхныг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамир, сахилга бат өндөр байгааг илтгэнэ.Та мэргэжлийн тамирчин ч бай, бодибилдингийн тамирчин ч бай, эсвэл зүгээр л гадаад төрхөө сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран тодорхой өнцөгтэй байх нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой.

Тодорхой өнцгөөр ажиллах гол газруудын нэг бол хэвлийн булчингууд юм.Хүссэн зургаан багц нь цүүцтэй хэвлийн дүр юм.Үүнд хүрэхийн тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, үндсэн булчингаа бэхжүүлдэг зорилтот дасгалуудыг хослуулах шаардлагатай.Банз, суулт, хөл өргөх нь хэвлийн булчингуудыг баримал болгож, тодорхой өнцгийг бий болгоход тусалдаг дасгалын жишээ юм.

Тодорхой өнцөг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг газар бол мөр юм.Өргөн, цүүцтэй мөр нь жижиг бэлхүүстэй мэт төсөөлөгдөж, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй харагдуулдаг.Мөр дарах, хажуугийн өргөлт, босоо эгнээ зэрэг нь мөрний булчингуудад чиглүүлж, тодорхой өнцөг үүсгэхэд тусалдаг дасгалууд юм.Нэмж дурдахад нурууны дээд булчинг бэхжүүлэх дасгалууд, тухайлбал эгнээ татах, татах зэрэг дасгалууд нь мөрний өнцгийг илүү тодотгож, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

Тодорхой өнцөг нь хэвлийн болон мөрний булчингаар хязгаарлагдахгүй.Эдгээрийг гар, хөл гэх мэт биеийн бусад хэсэгт ч хийж болно.Баримал бүхий хоёр толгойтой ба трицепс нь нүдэнд тааламжтай харагдах байдлыг бий болгодог, ялангуяа гулзайлгах үед тодорхой өнцөг болон булчингийн тусгаарлалтыг харуулдаг.Гар буржгар, гурвалсан булчин, түлхэлт зэрэг нь эдгээр булчингуудыг чангалж, хүссэн өнцөгт хүрэхэд тусалдаг дасгалуудын жишээ юм.

Үүний нэгэн адил хөлний зүсэгдсэн өнцөг нь биеийн тамирын ерөнхий дүр төрхийг бий болгодог.Хел тавих, уушгирах, тугал өргөх зэрэг дасгалууд нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугалын булчингуудыг чангалж, булчингийн тодорхойлолтыг бий болгож чадна.Доод биеийн дасгал нь зөвхөн гоо зүйн үзэмжийг сайжруулаад зогсохгүй үйл ажиллагааны хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Булчингийн аль ч бүлэгт тодорхой өнцгийг олж авахын тулд биеийн тамирын дасгал, зүрх судасны дасгалыг багтаасан сайн дасгал хийх нь чухал юм.Эсэргүүцлийн дасгал нь булчинг бэхжүүлж, тэдгээр өнцгийг бий болгоход тусалдаг бол зүрх судасны дасгал нь илүүдэл өөхийг шатааж, булчингийн ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна зөв өнцгийг олж авахад хоол тэжээл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Хангалттай уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь булчинг хөгжүүлэх, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг.Таны бие дасгал хийхэд хангалттай эрчим хүч авч байгаа боловч илүүдэл өөхийг үүсгэхгүйн тулд илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.

Ерөнхийдөө тодорхой өнцөгтэй байх нь бие бялдараа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд таалагдах шинж чанар юм.Таны хэвлийн булчин, мөр, гар, хөл ч бай, зорилтот дасгал, зөв ​​хооллолт, фитнессийг сайтар дагаж мөрдөх нь чухал юм.Тодорхой өнцгүүдэд хүрэхийн тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч гоо зүйн байдал, эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиг тус нь үнэ цэнэтэй юм.Тиймээс тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалуудыг нэгтгэж, тодорхой өнцөгт хүрэхийн тулд аян замдаа гараарай.